La nit abans
Un sopar no gaire abundós, evitant els greixos i els sucres. Descanseu. Si conviviu amb la parella amb qui correu, intenteu no treure temes que puguin causar mal rotllo i anar en contra de la mateixa.
Abans de la cursa
Esmorzeu lleuger i hidrateu-vos tot bevent glopets d’aigua fins el moment d’inici de la cursa. Calceu-vos unes bambes còmodes i feu servir una vestimenta lleugera. Poseu-vos vaselina als mugrons i a l’entrecuix per evitar irritacions. Escalfeu i estireu abans de la cursa. Una bona compenetració amb la parella us ajudarà.
Durant la cursa
Compte! No corres sol/a, la bona coordinació amb la teva parella serà fonamental.
Correu al ritme del més baix, l’un darrere l’altre, no és aconsellable córrer en paral•lel.
Si un/a component de la parella té flat, afluixeu, i feu pressió amb el palmell de la mà sobre l’àrea, l’altre component que miri d’ajudar. Si el flat el teniu tots dos, és un bon moment per caminar i gaudir de la parella.
Després de la cursa
No quedeu quiets, aprofita la teva parella per fer un bon massatge, mentre comenteu com ha anat la cursa. No han d’haver-hi retrets, de ben segur que ho haureu fet el millor possible.
“Tot participant s’hauria de sotmetre a un reconeixement mèdic que permeti valorar les seves aptituds”